動画で学ぶ安眠ストレッチ法

事務作業などにより肩などの体の一部が変に凝り固まってしまい、それが安眠・快眠の妨げになるケースもあります。そのような場合には睡眠に入る前に軽いストレッチを行うと朝までスッキリ眠ることができます。

以下の動画は安眠ストレッチ法です。自分に合ったストレッチを行い、毎日の朝までぐっすり睡眠をとりましょう。

安眠ストレッチ法

 
①腕伸ばしストレッチ  ②ねじりストレッチ  ③猫のポーズ

「猫のびストレッチ」は、ダイエットにも効果的だぞうです。日頃、寝つきが悪い方は一度行ってみてください。

寝る前の寝付きが良くなるおうち夜ヨガ

 
ヨガは今、女性に大変人気がありますよね。ヨガ教室もどんどん増えていっています。

動画の「おうち夜ヨガ」は自律神経を整えてくれるので、朝までぐっすり眠ることができると思います。

不眠にお悩みの女性にはぜひ試してもらいたいですね。

睡眠前の足ほぐしストレッチ

 
このストレッチは足の関節が柔らかくないとちょっと難しいかも。しかし年齢に関わらず、毎日ストレッチを行えば、体は柔らかくなっていきますからね。

体が柔らかくなると血行がよくなりますので、質の良い深い睡眠が取れるような体質になっていきます。

働く女性のためのおやすみ前の3分簡単ストレッチ

 
肩コリの原因に関わりが深い僧帽筋を中心に、特に女性に嬉しいエクササイズを行い、日々の安眠・快眠を充実します。また、痩せやすい体づくりにも効果的です。

【デスクワークが多く、肩コリがひどい人のためのストレッチのポイント】

①首の付け根をほぐす肩の上下運動
就寝前だけでなく、どこでも出来るので、仕事中でもおすすめです。

②背中の緊張をほぐす肩の回転運動
固くなってしまいやすい肩甲骨の周りを柔らかくする運動です。胸の筋肉も刺激するので、リンパの滞りも改善されるうえに、バストアップも期待できます。

③わき腹の筋肉と内臓の緊張を和らげる運動
体側を伸ばしてお腹周りのスペースを広げて内臓からほぐすイメージ。真横に倒すことで腹筋にも効果有りです。

④首の後ろを伸ばす運動
普段なかなか使わない太ももの内側の筋肉をほぐします。冷え症や月経痛の女性におすすめです。

 
特に太ももの裏側のハムストリングは硬くなりやすい部分なので、しっかりと伸ばすことがポイントです。

【立ち仕事が多く、下半身の疲れが取れにくい人のためのストレッチのポイント】

①腰を伸ばす運動
脚の筋肉をほぐし、下半身の血液が良くなれば、全身への循環もうながされます。

②太もも裏の筋肉を伸ばす運動
特に太ももの上側のハムストリングは硬くなりやすい部分なので、しっかりと伸ばすことがポイント。ふくらはぎ、アキレス腱も伸ばすことで、むくみ解消に。

③中臀筋(お尻)の筋肉を伸ばす運動
タオルを使用したり、サポートしてもらってもOK。無理のない範囲でハムストリングを伸ばすと、安眠効果抜群です。

寝ながらストレッチ「お尻の横、太もも外側」腰も伸びる


 
タオルを使ったストレッチ法です。

体が硬く、手が届かないところもタオルを使うことで届くことができ、普段なかなかストレッチをする機会の少ない部位もストレッチすることができます。

 

トゥルースリーパーを使うと肩コリはスッと楽になります。これは実際に使ってみると分かりますが、驚くほどの違いがあります。

トゥルースリーパーと併用して安眠ストレッチを行えば、毎日の朝がスッキリ目覚められるようになること間違いなしですね(^^)

快眠におすすめ「やずやの養生青汁」

やずやの青汁快眠・安眠に効果的だということで、テレビや雑誌などでも取り上げられている「やずやの青汁」をご紹介したいと思います。

栄養価の高い青汁ですので、快眠効果はもちろんのこと、健康にも良いですし、ダイエットなどにも効果的です。

やずやの『養生青汁』は、他の青汁と何が違うの?

やずやの『養生青汁』の原料は、農薬や化学肥料を使わずに栽培された、大分県の六条大麦若葉で作られています。

『養生青汁』6gに含まれる栄養素を分かりやすく、実際のお野菜の本数・個数で置き換えると、

・ビタミンB1…オクラ約3本分
・ビタミンB2…にんじん約0.6本分
・ビタミンE…さやいんげん約10本分
・鉄分…アスパラガス約5.2本分
・βカロテン…セロリ約6.3本分
・カルシウム…ピーマン約3.1個分

となります。なんだか物凄く栄養価が高いんだなっていうのが伝わってきますよね。

また、「青汁は味が苦手」という方も多いと思いますが、やずやの養生青汁は、味のおいしさを追求し、開発陣が実際に飲んでみておいしいと感じた大麦若葉を使用して作られました。

150種類の青汁原材料を試してみて、最終的に大分県の大麦若葉に辿り着いたという話です。

その大麦若葉から最大限の栄養素を取り入れるため、栄養素を囲んでいるセルロースを壊すために、わざわざローラーですり潰し、水分を飛ばして粉末の状態にするという大変な手間をかけて作られています。
 

やずやの『養生青汁』を飲んだ方の口コミ・感想

野菜不足になりがちなので、苦くなくて美味しいやずやの青汁を飲んでいます。よそのメーカーの青汁も飲みましたが、やずやの青汁が一番です。ずっと愛用したいです。

青汁を飲み始めて、まだ新米です。以前は冷凍のパックの青汁を飲んでましたが、こちらのサンプルを飲んで「お抹茶」のような飲みやすさにびっくりして、やずやさんのお世話になることにしました。本当に飲みやすいです。

やずやさんのお世話になり始めてもう数年になります。昨年から娘と一緒に青汁も愛用しておりますが、これは確かに体に良いようだと感じています。これからも長く続けたいと思います。よろしくお願いいたします。

 

毎日の食生活できちんとした食事が摂れてない方や、青汁を飲んでみたかったけど、どの青汁を飲めばいいのか迷っていた方などは、一度やずやの養生青汁をお試されてみてはいかがでしょうか?
 

 

快眠サプリメント【マインガードDX】

快眠サプリメントで私が一番にオススメするのが「マインガードDX」です。

マインガードDXはこんな方におすすめです

・深夜に何度も目を覚ましてしまう方
・ふと今夜も休めないのかと不安になってしまう方
・休めないからぼぉーっとしてしまい、仕事のミスが多い方
・ベッドに入って何時間経っても眠りに付けない方

睡眠とセロトニン

セロトニンは質の良い睡眠にはなくてはならない必須成分です。欧米では質の良い睡眠をとるためセロトニンの素を多く含む食品を摂取すると良いとされています。これはセロトニンが心の健康と休息に深く関わっているとされているからです。

しかし、セロトニンの生成に欠かせない栄養素は人間の身体では作り出されないので、食事でしっかりと摂る必要があります。けど食事だけでセロトニンをしっかり補うためには、今の食生活を大幅に変える必要があるので大変なことです。

マインガードDXならば効率よくセロトニンを摂取することができるというわけです。

私がマインガードDXをオススメする理由

天然ハーブが使用されています

マインガードDXにはセロトニンの分泌に欠かせないトリプトファンなどのアミノ酸を始め、ビタミンやミネラルなどの豊富な栄養素がぎっしりと詰まっています。

レスベラトロールとグリシンのパワーも配合されています

レスベラトロールは2006年に世界的に有名な科学雑誌である「Nature(ネイチャー)」で紹介されて以来、注目を浴びることになった健康成分です。マインガードDXは、わずか30CCで高品質の赤ワイン3杯分のレスベラトロールが含まれています。

また、沖縄で古くから眠れないときに食べられてきた伝統ハーブのクワンソウは、休息成分「グリシン」の100倍の休息パワーがあり、マインガードは1日分30ccにクワンソウの休息成分1000mgをたっぷり配合しています。

ドリンクタイプで美味しく頂けます

マインガードDXは吸収率にこだわり、ドリンクタイプになっています。ドリンクタイプにしたことにより、成分の体内吸収率が約250%もアップするそうです。

また、国際標準化機構を取得した国内工場で精製されているので、安心して身体に取り入れることができます。

 

⇒マインガードDXの詳細はこちらです

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